O Poder da Autoestima

É um guia digital que reúne reflexões e exercícios sobre autoestima, vergonha, comparação, carência e culpa na vida de homens gays. A página o apresenta como um material baseado em ferramentas da Terapia Cognitivo-Comportamental e da Terapia Afirmativa, escrito a partir da prática clínica do autor.

Segundo a página, o conteúdo passa por seis eixos: a origem da ferida (rejeição precoce e armário), a homofobia internalizada, o corpo e a comparação, a diferença entre ser desejado e ser amado, família e religiosidade, e ferramentas práticas para limites, identidade e relação consigo. Não detalharei capítulos que a página não descreve; o que ela afirma é que o guia traz reflexões e exercícios em cada um desses eixos.

A ideia de fundo é que a baixa autoestima, nesse recorte, não é um defeito individual: é, em boa medida, a consequência de crescer aprendendo a se esconder e a se vigiar. O modelo do estresse de minoria ajuda a entender isso: pertencer a um grupo estigmatizado expõe a estressores adicionais, como expectativa de rejeição e ocultação (Meyer, 2003).

O caminho mais útil costuma ser pequeno e concreto. Escolha um padrão que a página descreve e para o qual você tenha exemplos recentes: comparar-se com corpos, carreiras e relacionamentos alheios; aceitar menos por medo de ficar só; sentir vazio depois do encontro. Depois, observe-o por uma semana, sem tentar mudá-lo.

• Anote a situação. O que aconteceu, o que passou pela sua cabeça, o que você sentiu e fez.
• Nomeie a voz. A crítica que fala em primeira pessoa é sua ou foi aprendida? A ideia de separá-las é central na discussão sobre homofobia internalizada.
• Teste uma alternativa. Por exemplo, ficar uma hora sem abrir o aplicativo depois de uma conversa que não deu em nada, e registrar o que acontece com o humor.
• Distinga desejo de afeto. Ser desejado e ser amado são experiências diferentes; usar validação como anestesia deixa o vazio voltar.

Sobre a comparação e o uso de aplicativos, há pesquisa associando apps de relacionamento a maior insatisfação corporal e pior funcionamento psicossocial (Strubel & Petrie, 2017), mas é uma associação, não uma prova de causa. O artigo aplicativos e autoestima aprofunda, e como melhorar a autoestima masculina traz passos adicionais.

Um guia ajuda a reconhecer padrões e a dar os primeiros passos, mas não faz avaliação individual nem acompanha mudanças ao longo do tempo. A própria página avisa: é material educativo e não substitui psicoterapia nem qualquer acompanhamento profissional de saúde.

Considere procurar um psicólogo quando a vergonha ou a solidão persistem apesar do esforço, quando a culpa antiga da família ou da religião pesa mais do que a sua voz, quando você aceita menos do que quer nas relações por medo, ou quando sente que precisa atuar para ser aceito. Isso não é diagnóstico, apenas uma indicação de que acompanhamento pode ajudar.

Em momentos de risco, com pensamentos de morte ou de se machucar, procure ajuda imediata: CVV 188 (24 horas, gratuito) ou SAMU 192. A orientação sexual não é doença nem exige cura, como estabelece a Resolução CFP 001/1999, e quem trabalha com terapia afirmativa não busca alterá-la. Para entender o atendimento, veja psicólogo para homens gays e homofobia internalizada.